Sterker worden zonderje lijf te forceren

Voor vrouwen die sterker willen worden op een manier die past bij hun lichaam, energie en cyclus.
Nu starten

Je ontwikkelt kracht op een duurzame manier, met zorg voor jezelf en je lichaam.

Volg een 10-weken programma met persoonlijke begeleiding en 2-3 krachttrainingen in de week

Inclusief ondersteunend materiaal zoals video’s, schema’s en check-ins met een coach.

Na dit traject voel je je sterker en zelfverzekerder zonder overbelasting.

Femme Foundations voor vrouwen die...

  • al vaker zijn gestart en weer zijn gestopt

  • merken dat hun energie niet elke week hetzelfde is

  • last hebben van terugkerende pijntjes of hormonale klachten

  • sterker willen worden, maar niet ten koste van zichzelf

  • behoefte hebben aan begeleiding, niet alleen een schema

    Femme Foundations is er voor vrouwen die klaar zijn met forceren, maar wél willen bouwen.

"A compassionate female coach guiding a diverse group of women in a warm, sunlit living room, focusing on mindful movement, breath, and stability."

Wat mag je verwachten van Femme Foundations?

persoonlijke online begeleiding gedurende 10 weken
Femme in Sync favicon

Train zonder strijd

Kracht opbouwen zonder jezelf voorbij te lopen.

Femme in Sync favicon

Geen quick fix

Wel richting, structuur en vertrouwen.

Femme in Sync favicon

Energie is niet lineair

Goede weken, mindere weken. Beide tellen mee.

Femme in Sync favicon

Pijn is geen bijzaak

Signalen worden serieus genomen, niet genegeerd.

Femme in Sync favicon

Begeleid, niet gestuurd

Je leert zelf kiezen. Ik kijk mee.

Femme in Sync favicon

Rust is onderdeel van progressie

Herstel hoort bij sterker worden.

Femme in Sync favicon

Fundament boven resultaat

Wat je leert, blijft na deze tien weken.

Femme in Sync favicon

Afgestemd op jouw lijf

Geen standaard schema. Wel opties die passen bij vandaag.

Hoe is coaching van Manuela?

Deze dames gingen je voor

Marjolijn

"Haar kennis van het vrouwelijk lichaam, de cyclus en technieken voor vrouwen maakt haar echt de allerbeste. Dankjewel voor jouw geweldige begeleiding!"

Robin

"Ik bloei altijd op van de trainingen! Ik voel me naast fysiek ook mentaal sterker. En dat is thuis dan ook meteen weer merkbaar!"

Maaike

"Ik heb van jou geleerd om beter naar mijn lijf te luisteren en niet maar door te gaan, maar juist soms een aanpassing te doen, om zo sterker te worden."

Wie is de coach?

Mijn naam is Manuela, en bewegen heeft altijd een grote rol gespeeld in mijn leven. Van jongs af aan was ik graag actief, maar pas later ontdekte ik krachttraining echt. Eerst met twijfel, het krachthonk voelde spannend en onwennig, en later met volle overtuiging.

Toen ik begon met intensiever trainen, merkte ik iets wat me bleef bezighouden: in de fitnesswereld lag de nadruk vaak op harder, sneller, zwaarder, met weinig aandacht voor techniek, herstel of hoe iemand zich voelt. Als vrouw voelde ik me daarin vaak niet gezien. Mijn lichaam, mijn klachten en mijn energie leken er niet echt toe te doen.

Die ervaring werd het begin van mijn zoektocht. Ik verdiepte me in vrouwelijke anatomie, hormonen, pijnklachten en cyclusbewust trainen, eerst voor mezelf, later vanuit pure passie ook professioneel. Ik volgde meerdere opleidingen en wist al snel: dit is mijn pad.

Vandaag begeleid ik vrouwen op een manier die ik zelf heb gemist. Met aandacht, afstemming en respect voor het lichaam. Niet door te pushen, maar door te luisteren. Niet om grenzen te negeren, maar om ze te begrijpen.

In Femme Foundations ben ik er om met je mee te kijken, bij te sturen en je te helpen vertrouwen op je lichaam - zodat kracht en zelfzorg samen kunnen gaan.

5 redenen om jezelf Femme Foundations te gunnen

  • Omdat je niet nóg harder hoeft te werken om sterker te worden. Veel vrouwen hebben geleerd om door te zetten, ook als hun lichaam signalen geeft. Femme Foundations nodigt je uit om het anders te doen: luisteren, afstemmen en van daaruit kracht opbouwen.

  • Omdat jouw energie niet elke week hetzelfde is - en dat oké is. Je hoeft niet elke week hetzelfde te presteren. In dit traject leer je trainen in afstemming met je energie en cyclus, zodat je niet steeds het gevoel hebt dat je faalt als het even minder gaat.

  • Je werkt aan je kracht maar hebt een druk leven. Dit programma is speciaal ontworpen voor vrouwen die op hun eigen tempo en met respect voor hun lichaam willen trainen.

  • Omdat begeleiding het verschil maakt. Een (ChatGPT) schema volgen kan iedereen. Begeleid worden is iets anders. In Femme Foundations sta je er niet alleen voor: je checkt wekelijks in, krijgt feedback en iemand kijkt met je mee.

  • Omdat dit een investering is die verder gaat dan 10 weken. Wat je in Femme Foundations leert - luisteren, bijsturen, kiezen wat past - neem je mee na dit traject. Het is geen tijdelijke oplossing, maar een basis voor hoe je in de toekomst met je lichaam omgaat.

Girls talking and enjoying a leisurely time in the cozy ambiance of their home.
10 weken voor €199

Femme foundations programma

  • 10 weken persoonlijke online begeleiding

  • Trainen in afstemming met energie & cyclus

  • 2-3 gestructureerde trainingen per week

  • Wekelijkse check-ins en persoonlijke feedback

  • Leefstijl & voeding zonder druk

  • Begeleiding door een vrouwelijke, holistische trainer

Meld je nu aan